Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre con su médico tratante.
La mayoría de los niños y niñas pasan mucho tiempo en movimiento. En la escuela, en la clase de gimnasia y en el recreo, los más chicos se divierten jugando a la escondida, al fútbol o saltando la soga. Los beneficios en la salud al realizar actividad física son muchos, como fortalecer los huesos, tener un menor riesgo de sobrepeso, reducir las probabilidades de contraer diabetes tipo 2, entre otros. Además, mejora el descanso, el rendimiento escolar y los ayuda a tener una actitud más positiva.1
Lamentablemente, hoy en día, también sucede que los niños, niñas y adolescentes pasan mucho tiempo sentados frente a las pantallas. El sedentarismo favorece al sobrepeso, el cual puede tener consecuencias en la calidad de la salud. Entonces, ¿cómo podemos hacer los adultos para inculcarles un modo de vida activo?1
Consejos para fomentar el ejercicio
Es importante que la actividad física sea parte de la vida diaria de la familia y los adultos a cargo deben ser los responsables de fomentarla en los más pequeños. A continuación, algunas recomendaciones para lograrlo:1,2
● Limitar la cantidad de tiempo que los niños y niñas pasan usando la televisión, las redes sociales y los videojuegos es importante para evitar que estén quietos y que puedan dormir mejor por las noches. Además, saber qué miran y elegir junto a ellos contenido de calidad es fundamental. Procurar que los dispositivos no se utilicen durante las comidas y que se encuentren fuera de las habitaciones de los pequeños también es una buena manera de regular el uso de la tecnología.
● El médico pediatra puede ser un gran aliado para que los más chicos comprendan por qué es importante realizar actividad física.
● Encontrar un deporte que les guste es una buena forma para ejercitarse y continuar practicándolo a largo plazo.
● Es importante elegir una actividad física acorde a la edad. Por ejemplo, jugar a la pelota, nadar, andar en bicicleta o patines, entre otras.
● Organizar la agenda de los niños y niñas incluyendo un momento designado a la actividad deportiva y que la misma pueda desarrollarse en un entorno seguro.
● Si los adultos son personas activas es más probable que los más chicos tomen ese ejemplo.
● Los adultos pueden ayudar a los niños y niñas a aprender a realizar un deporte, organizar un paseo caminando o andar en bicicleta para compartir tiempo sano y en movimiento con ellos.
La duración de la actividad física
¿Sabías que los bebés también necesitan realizar ejercicio todos los días? Al menos 30 minutos boca abajo (sobre su pancita) es lo ideal en esta etapa de la vida y, a su vez, participar en juegos interactivos durante el día. Los niños y niñas de 3 a 5 años necesitan por lo menos 3 horas de actividad física diaria, o cerca de 15 minutos cada hora que están despiertos, mientras que los mayores de 6 años precisan una hora al día de ejercicio entre moderado y vigoroso casi todos los días de la semana.3
Por último, es importante recordarle a los más chicos que escuchen a su cuerpo, ya que el ejercicio físico y el deporte no deben causar dolor, y que también es válido probar otras actividades hasta encontrar la más adecuada para cada caso.2
